ile kcal

[...] tussi zjadl Otoz, mozna redukowac z dodatnim bilansem kcal w diecie, jednoczesnie dokladajac cardio. Wedlug opinii niektorych, ma to na celu zachowanie wiekszej ilosci miesa-ile w tym prawdy, nie wiadomo, bo pomimo, iz zwiekszamy ilosc kcal, to jednak trzeba takze zwiekszych ilosc aerobow. Zabieg taki, moze miec charakter recomp'u. CO do calosci [...]

[...] miesiac, to zetniesz 300 kcal (wiecej nie radze) i zobaczysz czy bedzie mocno oslabiony itp. nie ma co szalec z cięciem uwierz... często ludzie mocno chudną jedząc tyle ile potrzeba a czasem nawet odrobine wiecej :) wiec nie rozumiem twojego zapału do ciecia kcal :D i nie wiem czy to dobry pomysł 6x w tygodniu godzinka areobów, jezeli do tej [...]

1.ile powinienem zjadac dziennie kcal zeby zlapac suchego miesa a nie zalac sie?? Jeżeli tego nie wiesz to nie znasz podstawowych reakcji organizmu na ilości kcal. Obliczone zapotrzebowanie ni jak nie ma się do tego czy Cie zaleje czy nie. To tylko ogólniki. Najważniejsze to sprawdzić jak reaguje na to organizm. A jeśli tego nie wiesz i bierzesz [...]

[...] wpierw nabrać masy PRZED rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, to czy powinienem stosować dietę czy nie? Czy po prostu wciągać jak odkurzacz wszystko co trafi na talerz? No a jeśli tak to "przy zapotrzebowaniu 2600-2800 KCAL(bez treningów) , ile powinienem przyjmować KCAL , białka, węglowodanów, tłuszczy? Żeby nabierać poważnie masy..?

[...] (w dzienniku vitalmaxa wyszło mi ok 3215 kcal białko 2, tłuszcze 1,3 , węgle 5) + dodaje do tego 17%, wychodzi ok 3700kcal. Diety jako takiej nie będę układał, będę patrzył ile co ma b/t/ww/kcal i będę próbował spełnić swoje zapotrzebowanie (z działem odżywanie będę gotował ;p), ale gdzie umieścić suple, które kupiłem ? Wiem, że jako [...]

[...] kcal z białek i tłuszczy. O co chodzi z tymi biegami po/lub na treningu judo? I środę przeznaczył bym na pełną regenerację. Jak nie masz problemów z finansami to masaż tego dnia byłby idealny. Jeszcze jedno, ile ww chcesz dostarczać? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-05 11:30:51 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-05 11:32:14

[...] moja dieta wygląda bardzo podobnie do Twojej, kształtuje się na poziomie 3200 kcal jednak to zależy od treningu aerobowego. Musisz sam na początku na zasadzie prób określić ile dokładnie potrzebujesz. Ja jestem biegaczem i w dni w których biegne np. 15 km., wcinam zdecywodanie wiecej kalorii anieżeli a treningi szybkościowe (8 km). Nawiązuje do [...]

[...] (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy teoretycznie powinien byc bez tluszczu,ale masz jego mala ilosc,wiec nie ma duzego znaczenia. Wyliczenia kcal to tylko kalkulatory.Mozesz zostawic tyle ile jest i zwiekszac co jakis czas,najlepiej w okolotreningowych posilkach. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-11-13 23:49:11

Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]

[...] poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozesz tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Oczywiscie z gory wielkie dzieki za odpowiedz no i mam nadzieje ze zostaniemy w kontakcie. Pozdrawiam z Amsterdamu :)

[...] z bialek i tluszczy. Czas spozycia wegli jest czesto dyskutowany, z wiekszoscia opinii by je spozywac przed poludniem.Opcja lepsza dla organizmu by je jesc jako ostatni posilek lub zaraz po popoludniowym treningu kiedy glikogen ma najnizszy poziom a odpowiedz insuliny zakonczy sie tylko uzupelnieniem zapasow. ..................... Ile powinno [...]

[...] i jeszcze mialam luz w pasie czlowiek jak głup się cieszy! boję sie jednak ze rozwale metabolizm sobie przez te nocki. jutro ma wolne i zjem normalnie o 8 :30 ale dzis posilek pierwszy byl zaraz po przebudzeniu czyli w poludnie... WSZYSTKIM ZYCZĘ WSZYSTKIEGO NAJ Z OKAZJI MIKOLAJA! ILE ROZG DOSTALISCIE ? ELAINE DZIEKUJE BARDZO :-* I WZJAMENIE! [...]

mi doradzano 5-6 poslkow co 2-3 h... ile przyjales B W i T??? nie patrz tylko na same kcal tylko przyjmij stala ilosć BTW w gramach i sie tego trzymaj uzwgledniajac kcal. Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-08 14:52:09

[...] teraz jest prawie zerowa wiec pomnozylam przez 1 ale to sie zmieni Co do diety to mysle ze zakupie ksiazeczke zeby pod reka miecz zaw bialka itd i moge wyliczac -zawsze chwile znajde Tylko gubie sie w tym ile czego mi trzeba tzn Bialka83x 2,0 =166g - 598 kcal Tluszcze 83x 0,8=66,4-264 kcal weglowodany 166,5g -666kcal Gdzies wyczytalam ze [...]

2x80= 160 gram bialka 160g mnoż☺ysz razy 4 gdyż 1g białka ma 4kcal i wychodzą Ci kalorie z białka 640kcal 1,3*80= 104g 1g tluszczy ma 9kcal więc 104*9= 936 kcal 936+ 640= ........ odejmujesz od całości ile masz mieć kcal z ww i dzielisz przez 4 bo 1g ww ma 4kcal po kłopacie

Okej, to jutro jak będę miał czas to ułożę sobie i wkleję tutaj do waszej oceny. Hmmm...a jak to, że np. trafiłem w swoje zapotrzebowanie ma się do układania właśnie tej diety ? Pozostać przy takiej ilości Kcal, ale tylko dobrać odpowiednie produkty aby białka węgli i wszystkiego innego było tyle ile trzeba, czy zwiększyć ilość Kcal ?

[...] jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g kasza gryczana 80g brukselka mrożona 5 szt( nie wiem ile g) B: 44, T: 4, WW: 54, KCAL: 417 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 75g serek wiejski 200g B: 22, T: 18, WW: 7, KCAL: 283

Nie wiem ile czego dokładnie masz, ale zjadasz na moje oko nie więcej niż 1500 kcal. Ja bym nie bawił się w takie powolne dodawanie, ale dołożył od razu dużo więcej i włączył aktywność fizyczną. Jeśli się bardzo boisz to dodawaj co tydzień powiedzmy 200-300 kcal.

[...] rodzynki........10.....27,9......0......0,05....7,12 ......................1177,8...48,15....22,82...174,7 17.00 jaja kurze całe.120....181,2.....15....12,84.....1,2 filety z piersi kurczaka.150.....150.....32,25...1,95.....0 ryż biały.......150.....520,5....0......1,05...118,35 oliwa z oliwek...2......17,8.....0......1,99.....0 łyżka [...]

[...] to mialem diete na 1800kcal i na 230g weglowodanow, ale to jak mialem 13 lat. Ostatnio mialem diete na ok 3100 kcal. O to chodzi ze, lekarz nie przypisuje i nie powie ile bialka, tluszczy itp. A pare razy bylem na konsultacjach niby z diabetologiem too.. az ciezko bylo sluchac bo tlumaczy mi a jak cos zapytam to juz nie wiem ocb, tak jakby [...]